Rawatan & pencegahan sakit belakang dan sakit pinggang

 sumber : http://mama-syafi.blogspot.com/2013/02/rawatan-pencegahan-sakit-belakang-dan.html

 Sakit belakang menandakan ada yang tidak kena dengan saraf kita. Saraf sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna.

Antara faktor penyumbang kepada masalah sakit belakang termasuk postur (kedudukan) badan yang tidak betul, melakukan aktiviti di luar kebiasaan dan mengamalkan gaya hidup tidak aktif. Malah, terlalu banyak rehat juga boleh menyebabkan kita mengalami sakit belakang kerana badan manusia dicipta untuk kita bergerak aktif; bukan berehat santai sepanjang masa. Bahkan duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan kita sakit belakang kerana ketika duduk, kita memberi tekanan paling tinggi kepada bahagian bawah tulang belakang.

Antara faktor penyumbang sakit belakang ialah:

• Obesiti

• Merokok

• Tekanan

• Keadaan fizikal tidak elok

• Postur badan yang salah

• Posisi tidur tidak elok

• Tiada sokongan daripada tilam ketika tidur.

Sakit belakang, khususnya pada bahagian pinggang boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius terutama bagi kesakitan yang disertai demam atau hilang kawalan untuk buang air kecil atau besar; sakit ketika batuk dan kaki terasa semakin lemah.

Diagnosis Dan Rawatan

Masalah sakit belakang dapat dikesan melalui sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal, ujian darah dan ujian imbasan. Ujian imbasan ini seperti sinar - X, diskografi (ejen pembandingan akan disuntik ke dalam cakera) dan tomografi komputer (CT) ialah kaedah cepat untuk mengetahui jika pesakit mengalami masalah cakera, stenosis spina atau kerosakan pada mana-mana tulang belakang.

Manakala ujian pengimejan resonans magnetik (MRI) digunakan bagi mengesan masalah kemerosotan, kecederaan atau penyakit pada tisu, saraf, otot, ligamen dan salur darah. Imbasan tulang pula adalah untuk mengesan dan memantau jika berlaku jangkitan, keretakan atau penyakit pada tulang belakang.

Kebanyakan masalah sakit belakang khususnya sakit pinggang boleh dirawat tanpa pembedahan. Antara kaedah rawatan adalah untuk mengawal kesakitan, mengurangkan keradangan, mengembalikan fungsi dan kekuatan bahagian belakang serta mencegah kecederaan daripada berulang:

1)      Menekap bahagian yang sakit dengan ais atau pek panas.

2)      Mandi air suam membantu merehatkan otot.

3)      Berehat di katil (baring).

4)      Bersenam

5)      Bagi sakit belakang akut dan kronik, Doktor akan memberikan ubat untuk merawat. . Selain itu terapi intervensi  termasuklah suntikan ubat bius steroid pada tisu, sendi atau akar saraf) dan suntikan epidural

1)      Pembedahan adalah pilihan terakhir, selepas semua kaedah lain tidak berjaya mengurangkan kesakitan

P/S: Bersenam adalah cara yang paling berkesan untuk mempercepatkan penyembuhan kepada masalah sakit belakang (khususnya sakit pinggang) dan menguatkan otot belakang dan abdomen. Antara senaman yang mudah dilakukan ialah senaman regangan, berenang, berjalan atau menjalani terapi pergerakan bagi memperbaiki koordinasi dan keseimbangan untuk postur dan otot.

Merawat sakit belakang dengan senaman Qigong

senaman juga

sumber : http://kongsibersamanora.blogspot.com/2012/01/merawat-sakit-belakang-dengan-senaman.html

Assalamualaikum guys.. Kali ini kita belajar cara2 senaman Qi Gong dari China. Senaman ini sudah diamalkan oleh mereka sejak 1500 dahulu untuk memberi keutamaan kepada kekuatan, batang tubuh terutama tulang belakang. Mereka gelarkan gaya ini ular, naga dan white Crane. 

Cook happy meals today

Senaman Qi Gong mempunyai 3 kategori iaitu lembut, sederhana dan keras. Salah satunya kategori senaman lembut untuk otot dan tendon yag merehatkan semasa menggerakkan sendi untuk menjalankan peredaran darah dan sendi bertambah baik.

• Mula2 lembutkan tubuh badan kita. Pastikan semasa membuat senaman ini perut tidak terlalu kenyang dan tidak kosong. Angkat kedua2 lengan dan sikut betul-betul di hadapan dada dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, pusing badan anda dari sisi ke sisi perlahan-lahan. Ini akan melonggarkan otot batang tubuh secara perlahan2. Ulangi enam kali setiap sisi.

• Posisi yang sama dengan mengangkat tangan berlipat betul2 berada di hadapan dada. Kunci jari antara kedua2 tangan dan gerakkan pinggul ke hadapan seperti membongkok untuk mendapatkan pergerakan gelombang menaik semasa membuat pusingan pada kedua-dua tangan ke depan dan kemudian ke bawah secara berterusan. Gerakan ini adalah untuk menggerakkan batang tubuh dengan perlahan-lahan untuk melonggarkan otot.
• Selepas membongkok terus naikkan badan perlahan2 seperti menegak dengan tangan keatas tanpa melepaskan jari2.
• Letakkan tangan di pinggang dan pusingkan pinggang secara mendatar perlahan2. Pertama - Pusing bulatan ke sebelah kanan beberapa kali dan disusuli bahagian kiri. Jika mengalami sakit, hayunkan pinggang dengan anggaran sederhana besar. Tapi kalau tidak merasa sakit maka bolehlah dibesarkan hayuan pinggang seperti bulatan besar. Ini akan melonggarkan belakang kawasan yang lebih rendah dan sendi pinggul yang menyebabkan sakit pinggang dan belakang. Semasa lakukan senaman ini jangan sekali2 menahan nafas kerana otot mudah menjadi tegang.

REGANGAN

Selepas membuat senaman pertama dikawasan pinggang, kita perlu meregangkan batang tubuh pula. Sekiranya membuat regangan batang tubuh dengan betul, kita boleh merasakan rangsangan sel-sel ke dalam badan dengan sangat selesa, dan ini akan meningkatkan Qi dan peredaran darah dengan baik.

• Kunci jari antara kedua2 tangan dan angkat tangan di atas kepala diikuti ousing sedikit badan seperti menolak ke atas dengan tangan anda dan tolak ke bawah dengan kaki anda. Lakukan dengan lembut dan relaxing untuk elakkan dari otot2 menjadi tegang. 
• Kemudian tegakkan badan dan lakukan 5 saat posisi kekiri dan 5 saat posisi kekanan   dengan tenang. Jika melakukan regangan ini dengan betul akan merasakan otot-otot di kawasan pinggang merasa tegang sedikit kerana otot2 sedang ditarik secara serentak dari bahagian atas dan bawah. Relaxkan minda dan tenangkan diri. Lakukan beberapa kali sahaja.
• Seterusnya bongkoknya badan ke hadapan perlahan-lahan dengan tangan mencecah jari kaki selama sepuluh saat untuk melonggarkan bahagian bawah tulang belakang.

• Akhir sekali, jika boleh, mencangkung dengan keadaan kaki dilekatkan dengan kedua2 lutut untuk meregangkan buku lali.
• Sambil mencangkung kita tegakkan badan dan mengangkat tumit untuk meregangkan jari-jari kaki. Ulangi keseluruhan proses sebanyak tiga kali. Selepas selesai, dalam badan akan rasa sangat selesa dan hangat.
• Bangun dengan perlahan2 dan diri tegak sambil kunci jari tangan kemudian buat pusingan pinggang seperti bulatan dengan perlahan2. 

Want an ultra-even, flawless foundation finish?

Nota

Selepas membuat senaman Qigong kita akan merasaan belakang otot batang tubuh lebih sakit dan menyakitkan berbanding sebelum melakukan senaman. Ini adalah perkara biasa. Terdapat dua sebab untuk ini. Pertama - kita menjalankan otot dan tendon yang kita jarang lakuan sebelum ini. Keadaan akan menjadi lemah dan sedikt tegang. Kedua - Selepas melakukan senaman Qigong, peredaran Qi dan darah akan lebih aktif pada sistem saraf di kawasan otot2 dan akan rasa sedikit sakit atau tegang. Jadi untuk permulaan, kita lakukan dengan perlahan dan tidak keterlaluan.

P.S. Senaman yang terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan dan jika terlalu sedikit tidak akan berkesan pula. Jadi jangan paksa diri untuk melakukan senaman yang berat jika tidak mampu. Lakukan dengan hati yang tenang, gembira serta kosongkan minda. InsyaAllah akan lebih baik kesihatan tubuh badan kita dari sebelumnya...

Kredit info untuk YmaaDotcom

4 Rawatan Mengurangkan Sakit Belakang

ini juga antara senaman untuk sakit belakang

sumber :  http://petuasejagat.blogspot.com/2010/06/4-rawatan-mengurangkan-sakit-belakang.html

Apabila mengalami sakit belakang, bahagian belakang badan (terutamanya bahagian bawah) akan terasa sakit dan tak selesa. Antara punca sakit belakang ni ialah kerana otot tergeliat, atau letih, postur badan yang tidak betul dan juga akibat tekanan.

Sakit belakang - loscuatroojos.com

Kesannya nanti, pergerakan harian anda menjadi lebih terbatas. Ini kerana anda mungkin akan terasa kebas di bahagian punggung, peha dan kaki. Otot-otot kaki akan lemah dan berkemungkinan boleh lumpuh sepenuhnya.

Sehubungan itu, dah tentu anda nak sangat kurangkan rasa sakit belakang ni, kan? Sekurang-kurangnya untuk sementara waktu pun dah kira baik. :)

Antara rawatan sakit belakang yang boleh anda lakukan;

1. Rehatkan diri secukupnya di atas tilam yang empuk lembut dan selesa.

2. Sapukan ubat penahan sakit atau gunakan ubat anti inflamasi tanpa steroid.

3. Urut bahagian yang sakit secara perlahan-lahan dan lembut.

Anda boleh gunakan minyak urut ataupun minyak gamat.

4. Lakukan senaman asas untuk melegakan bahagian badan yang sakit di samping dapat menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.

Contoh senaman yang boleh anda lakukan seperti di bawah:

Senaman sakit belakang - www.jordanmeadows.com

Sebagai langkah berjaga-jaga, anda perlulah mengamalkan postur yang betul setiap kali duduk, berdiri dan ketika mengangkat bebanan; kekalkan berat badan yang ideal; berehat seketika untuk meregangkan badan serta ambil kalsium dan nutrisi lain pada kadar mencukupi bagi mengelakkan osteoporosis.

Read more: http://petuasejagat.blogspot.com/2010/06/4-rawatan-mengurangkan-sakit-belakang.html#ixzz2YBqv4b9y

5 Senaman mudah bagi sakit belakang bawah

di sini saya nak kongsikan pencarian saya mengenai sakit belakang. kebanyakan yg saya jumpa mmg syorkan untuk buat senaman.

jadi,sementara menunggu tarikh appoinment, rasanya lebih baik sy buat senaman2 yg dicadangkan.

sumber :  http://sitik.wordpress.com/2012/07/17/5-senaman-mudah-bagi-sakit-belakang-bawah/

Dikongsikan di bawah ini 5 jenis senaman regangan mudah bagi meringankan dan melegakan rasa sakit di bahagian bawah belakang yang dihidapi oleh ramai orang. Semoga bermanfaat kepada semua….

1. Supine hip-flexor stretch
Lie on your back with your right leg bent and resting on a chair at a 90 degree angle. Place your left leg straight on the floor, keeping your toes pointed up so your knee and foot do not roll out. Place your arms straight out from your shoulders with your palms up. Breathe deeply and relax your body. Remain in this position for 10 minutes, then repeat on other side.


2. Single Knee to Chest
This exercise will help to limber and stretch your back muscles.
Lie flat on the floor with your knees bent and your feet flat on the floor.
Raise one knee to your chest and hold for 5 seconds.
Repeat with the other leg.
Raise both legs to the chest at the same time.
Repeat this several times until your back is limber.


3. Hamstring Stretch

4. Lumbar rotation
Lay on your back.
Bend knees together with feet flat on floor.
Keeping knees together, bring them to one side. * Keep feet on the floor.
Hold for 3-5 seconds
Contract your abdominal muscles (push belly button toward floor) while you move your legs to the opposite side.
Hold for 3-5 seconds.
Repeat 5 -10 times on each side.

5. Glute/piriformes stretch

Sumber gambar: Google

susulan sakit pinggang

memandangkan dah 3 minggu lebih sakit belakang/pinggang ni tak baik2. isnin baru ni pegi klinik kesihatan untuk checkup. kena bat xray. doktor kata tulang nampak ok, tapi kena refer pakar pulak sebab takut ada masalah lain. sebabnya sakit lama sangat tak hilang2...

tanya jugak kat doktor, ada kemungkinan ke slip disc.bila dia tanya simptom2  lain., mcm kebas2 kaki, sakit kaki, tkde la pulak. tapi bila doktor tu cerita kemungkinan kena buat fisio, mri atau ct scan, dah mula bedebar.rasa takut.

dalam hati mcm2 dok fikir.serius ke sakit aku ni?

selesai urusan kat KK, terus ke hospital putrajaya. tapi cuma ambil tarikh appointment je. kena dtg semula 23 july. lagi 3 minggu.

YA ALLAH, berikan aku kekuatan. berikan aku kesihatan yang baik.
amin.

mohon doakan kesihatan saya. terima kasih

sakit pinggang

3 minggu dh sakit pinggang.. risau pulak bila tak elok2. so,minggu depan nak pegi klinik  utk check. mudah-mudahan tiada yg serius. jadi takut bila ada teman2 berceritatentang slip disc..
Ya-ALLAH. aku bersyukur di atas nikmatkesakitan ini.namun jauhkanlah aku dari segala penyakit berbahaya.dan sembuhkanlah kesakitanku ini... amin ....

sakit pinggang/belakang dan berurut

semalam saya panggil tukang urut. dah tak tahan rasanya sakit pinggang/belakang ni..

memang pinggang dan tulang belakang saya ada masalah sket.. huu,memang terasa betul la bila kena point2 yg sakit tu.. Kaknor cadangkan sy berurut 3 kali. ye la,supaya badan betul2 sihat lepas ni.

Alhamdulillah,lepas sekali urut dpt rasa perubahan sikit. dah kurang sakit bila nak bangun/pusing  masa berbaring. kalau tak, memang agak seksa..

selain berurut,kaknor ni jugak ada buat jamu gentel, air akar kayu. memandangkan stok jamu masih ada.saya order air akar kayu dulu.nnt lepas ni nak jadi customer kaknor je la.. lagipun senang sikit, dekat dengan kawasan rumah saya.

petang ni sambung urut lagi..

 p/s :

sape2 di kawasan bandar baru salak tinggi, kalau nak cari tukang urut boleh la contact KakNor : 013-6716277