baju anak2..

apa persiapan raya?

kuih raya mmg tak buat la.

buat baju anak2 je..

fahim dan zahin baju melayu sorang sepasang

nuha, saya buatkan dress muslimah. dan juga tudung  3 layer.

setakat ni baju2 semua 90% siap.tinggal nak trim2,sembat.

tudung pun dah potong. nak jahit je..

langsir.. yg tu belum sentuh apa-apa lagi..

DARAH HAID ATAU DARAH NIFAS SELEPAS KEGUGURAN

salam.

terjumpa info tentang darah selepas keguguran. saya pernah alami keguguran juga,
biasanya kita dengar soalan berpa lama perlu berpantang. pantang macammana?

sampaikan kita lupa yang wajib. jadi, mari kita sama2 perbaiki diri. soal hukum2 agama lebih penting.

saya kongsikan soal-jawab dari fb dr.zubaidi untuk panduan kita semua

Dr Zubaidi Hj Ahmad

DARAH HAID ATAU DARAH NIFAS SELEPAS KEGUGURAN

Salam Ramadan Dr.

1)Saya ada kemusykilan. Saya gugur kali kedua dalam tahun nie. Kedua2 kes keguguran saya berusia 5 mggu. Saya ingatkan darah haid tetapi hcg saya +ve. Sekarang nie saya tengah keliru.. Masa keguguran saya kali ke2 darah saya kering pada 3/08/13 lepas tu keluar lagi pada 18/08/13 saya ingat kan haid tetapi masih berlarutan sampai sekarang adakah darah nie haid atau darah yang belum habis masa keguguran ary tu.

2) Saya dah tanyakan kepada 2 org doktor perempuan ttg status darah keguguran sy yg baru berusia 5mggu..adakah darah itu dianggap nifas atau sekarang darah penyakit... Saya msh was2 utk mengerjakan solat kerana masih keliru. Sy ada terbaca ttg darah keguguran nie. Jika yang keluar tu janin ia diangap nifas tetapi jika darah tu sekadar ketualan ia tidak dianggap nifas... Adakah saya perlu solat atau perlu menunggu darah itu habis tau kering

Saya jd keliru ttg solat dan puasa. Mcm sekarang nie saya terpaksa menunggu 14hari haid baru saya yakin nak puasa dan solat..

Kalau gugur utk 5 mggu perlu tunggu kering darah baru dpt solat atau boleh solat seperti biasa tidak perlu tunggu darah kering.

Bantulah saya Dr. Saya betol keliru. Tqvm

Dr Zubaidi Hj Ahmad

Wa alaikum mus salam.

Masalah puan ialah puan tidak pasti sama ada darah yang keluar itu darah nifas atau darah istihadah setelah puan mengalami keguguran.

Bagi wanita yang keguguran, jika bayi yang dikandungnya telah cukup sifatnya, darah yang keluar itu adalah darah nifas.

Mazhab Syafi’i pula mengatakan bahawa tempoh maksimum adalah 60 hari.

Jika puan mengalami pendarahan yang terputus-putus,seperti yang dialami oleh sesetengah wanita yang mengalami nifas untuk beberapa hari, berhenti beberapa hari dan kembali keluar dari lagi kemudiannya.

Oleh itu, sekiranya darah yang keluar itu dalam tempoh 60 hari, maka darah yang keluar setelah berhenti seketika itu tetap darah nifas.

Jika puan mengalami pendarahan yang berterusan melebihi daripada 60 hari secara terus-menerus. Maka dalam tempoh 60 hari itu dikira nifas. Darah yang keluar selepas 60 hari itu merupakan darah penyakit (istihadah).

Namun sebaliknya, jika janin masih dalam keadaan segumpal darah atau daging, maka darah yang keluar itu hanyalah darah haid.

Jadi dalam persoalan puan, semasa janin yang telah meninggal dunia itu keluar, puan kena pastikan sama ada ia sudah cukup sifat atau belum.

Jika puan tidak pasti, mengikut perkiraan sains perubatan, janin akan membentuk sifat : muka, jari-jari ditangan dan kaki apabila memasuki usia kehamilan 10 minggu.

Ini bermakna jika keguguran berlaku setelah 10 minggu dan puan tidak pasti sama ada janin telah cukup sifat, maka anggaplah darah yang keluar adalah darah istihadah yang berlangsung tempuhnya sehingga 60 hari.

Jika belum mencapai usia kehamilan 10 minggu dan puan tidak pasti sama ada janin telah cukup sifat atau belum, maka darah yang keluar hanyalah darah haid.

Rujuk "Darah Nifas dan Hukum-Hukumnya" oleh Telaga Biru.

masak2 together

 ~bila dah susun cantik macam ni, fahim terus mintak nak makan~

 ~close up~

balik kampung, masak berbuka agak meriah. kalau kat rumah, masak biasa2 je dan cuma ambil oat.. hehe.. diet..

untuk berbuka puasa hari ahad tu, kami cuba buat nasi bukhari dan ayam panggang.

~licin~

ALHAMDULILLAH.. bagi kami dah ok. walaupun ayam cuma dipanggang mengguna toaster kecik, dan kena 3-4 kali pulas timer sebab max 15 minit je timer dia. menjadi jugak..

pegi UTC perak @ pasar

balik kampung minggu lepas. singgah kejap kat utc perak,sebab suami nak pergi JPJ. anak2 bukan main suka sebab selalu tengok iklan utc kat tv.

saya pulak sangat suka sebab ada pasar. barang2 basah kat sana bagi saya murah2 dan banyak pilihan. bayangkan ada ikan sepinggan dijual cuma rm2.. kalau kat kawasan rumah saya,jangan harap lah. rm2 tu dapat sayur je la..

sayuran pun, sangat banyak. pelbagai ulaman, sayuran kampung ada.. saya dah rambang mata. padahal tujuan utama nak ke utc. tapi disebabkan utc kat tingkat atas, memang kena lalu pasar, jadi kami pusing2 pasar dulu..

jadi, pagi ahad tu, sebelum balik kl, kami singgah pasar kat utc.. tujuan utama nak cari 'temu' ata 'temu mangga'

setelah 2-3 tempat kami tanya, takde. rasa hampa jugak. namun, dah rezeki kami, akhirnya dapat jugak..
ALHAMDULILLAH

selain tu beli juga pucuk janggus/gajus.

beli ikan longgok rm10 je. balik rumah tgk, banyak jugak. boleh jadi stok untuk 2 minggu.. sangat jimat

 

bersahur dengan supplement??

bila masuk ramadhan, ibu2 hamil atau menyusu akan mula risau. bertenaga kah nanti..
setiap kali bulan puasa, saya akan cuba makan kurma dan oat. tapi saya tak berapa nak selera sangat dgn oat ni.

tapi, tahun lepas, saya dapat idea nak buat smoothies.. oat + kurm a + pisang.

alhamdulillah, sesuai dengan saya dan ekonomi..

kadang2 ter'goda' jugak dgn supplement yg berada di pasaran. mcm2 yg di 'promote'.. set ibu hamil la, set ibu menyusu la.. tapi bukan semua kita mampu nak miliki set2 mcm tu kan..

kalau untuk yg 'berduit' tu memang takde masalah la.. beli je.. lagi pun tak perlu susah2 nak blend semua.

tapi inilah pilihan saya..

senang, jimat dan lebih ekonomi..

baru jumpa

dah lama mencari resipi tart nena keju ni.. baru jumpa..

macam nak try jek.. hehe

sumber : http://www.myresipi.com/top/detail/5401

♥Tart Nanas Cream Cheese™

kak fida@myresipi.com

Resipi asal oleh pakar masak di Spura.Dah cube dan sedap!Menggunakan cream cheese dlm dohnya.

Bahan-bahan ( Mengikut acuan tart kecil atau besar. )

• 300 g mentega - lembut
• 250 g cream cheese
• 600 g Top Flour / Tepung Gandum - diayak
• 1 sb esen vanilla
• 1 sb gula kastor / gula icing
• garam secukup rasa (saya tak gunakan)
• inti nenas secukupnya

Cara-cara

1. 
   Pukul mentega dan cream cheese hingga rata dan masukkan gula,garam dan vanilla dan pukul terus hingga kembang.
2. 
   Masukkan pula tepung sedikit2 dan uli hingga mendapat doh yg lembut.
3. 
   Jika adunan masih melekit ditangan,tambah lagi tepung secukupnya dan uli lagi hingga doh boleh dibentukkan.
4. 
   Canai doh dan terap dan bubuh inti nenas ditengahnya. Bakar hingga garing dan warnanya kekuning-kuningan.
5. 
   Contoh doh yang disepit...
6. 
   Doh yang sama boleh juga dijadikan tat cream cheese gulung...

waktu yang mustajab untuk berdoa

mudah-mudahan bermanfaat untuk kita semua

permulaan ramadhan

semalam umat islam dah bermula berpuasa. bila masuk ramadhan, kami ambil kesempatan untuk jaga makan.dalam erti kata lain. DIET.

sahur :
kami cuma ambil smoothies

7 biji kurma
1 biji pisang
2-3 sudu besar oat

*saya gandakan 2x utk semua bahan sbb utk berdua (suami pun diet skali)

alhamdulillah, memberi tenaga sampai berbuka walaupun anak masih lagi menyusu.

buka puasa: asalnya nak makan buah je.. tapi buat juga lauk. cuma gantikan nasi dgn oat (jadikan bubur)

oat ni bila buat jadi bubur, sangat sedap bila kita buat lauk masin2 dan pedas2.. macam makan bubur nasi juga la.

azam tahun ni nak berterusan makan oat ni sampai dapat berat yg ideal.. 

BERUSAHA!!!!

~bakar semangat~

untuk wanita

semoga bermanfaat untuk kita semua yg bergelar wanita

pengumuman puasa.

semangat kami suami isteri tunggu pengumuman puasa. tunggu punya tunggu, sampaikan dah kedengaran azan isya'. tapi pengumuman belum jugak muncul2. lagi 5 minit nak masuk pukul 9, terperasan berita tulisan yg bergerak kat bawah tu.. la, tv tak skip berita untuk keluarkan pengumuman puasa ke? dia letak kat nota kaki je?? heh,teruk betul.

apapun, umat islam akan mula berpuasa mulai rabu iaitu esok. 10 julai 2013

semoga kita semua dapat memperbanyakkan amalan di sepanjang bulan yang mulia ini.
dalam pada itu,jangan membazir ye. maklumlah bulan puasa ni memang pelbagai makanan dijual. belum lagi restoran,hotel buat buffet ramdadhan.

kita kena muhasabah diri. ingatkan diri. berpuasa ni bertujuan mengingatkan kita akan orang2 yang susah,yg terpaksa ikat perut sbb tiada makanan. klu kita membazir, makan sampai tak boleh nak solat, amatlah rugi..

teringat semalam bila tengok tv alhijrah rancangan figq wanita. ustazah sharifah hayati kata.zaman Rasulullah dulu, sahabat2, bahkan Rasulullah sendiri mengikat perut dgn batu bagi menahan lapar.

macam mana dengan kita? makanan sangat banyak kan? cuba tengok peti sejuk kita. almari. betapa banyak makanan.

dan semalam ada penonton ada betnyakan soalan ' bagaimana wanita hendak mendapat pahala seperti puasa 30 tetapi kita kan tak genap 30hari berpuasa?'

jawapan ustazah :  ' dengan memberi makanan kepada orang berpuasa, pahalanya sama seperti orang berpuasa. tidak kurang sedikitpun. "

jadi, mari kita rajin2 bersedekah makanan kepada orang2 berpuasa. agaknya sebab tu zaman mak2 kita dulu,diorang selalu tukar2 lauk kan. nak cari pahala...

Rasulullah SAW bersabda: “Barangsiapa memberi makan kepada orang yang berpuasa, maka baginya seperti pahala orang yang berpuasa itu tanpa mengurangi sedikitpun dari pahalanya.” 
(HR Ahmad dan At-Tirmidzi)

HIMPUNAN DOA DAN ZIKIR

sangat seronok jumpa blog ni. harap dapat memberi manfaat kepada kita semua..

antaranya :

web tu kat bawah ni ye :
http://www.4shared.com/all-images/SfnohbBq/Himpunan_Doa.html

SALAM RAMADHAN

Apa yang penting, dalam bulan Ramadhan 2013 ini, kita buat yang terbaik untuk diri kita, keluarga dan rakan-rakan.Bulan Ramadhan bukan setakat bulan untuk puasa, tapi ianya penuh rahmat.

SELAMAT MENJALANI IBADAH PUASA

sale @ mydin Jalan Masjid India, Kuala Lumpur

masa jumpa mak malam tadi, mak bagi baju yg dibeli utk fahim dgn zahin. kata mak, ada sale dekat mydin. tu yg memborong. murah2..

terima kasih nenek. dah ada baju raya sepasang. hehe

so, nak kongsikan dgn kawan2, kot2 nak cari baju raya untuk anak2. tapi mak saya ckp, semalam memang sangat sesak. sbb hari ahad kot. sape2 yg keje KL tu boleh la curik masa. masih ada 2 hari lagi

bahana jerebu ke?

malam tadi pegi ampang, hantarkan kurma mak dgn air zamzam. dalam borak2 dgn mak, baru tau rupanya hrga nrg basah sekarang dah mahal. mak cakap, ayam sampai rm9.50 sekilo.. ikan lagi la. katanya jerebu ni menyebabkan ayam2 mati. nelayan tak ke laut.

suami cakap : patutla tengahari tu beli lauk, harga macam tak masuk akal

lauk :

-3 ekor ikan kembong goreng sambal (lebar 2 jari lebih)
-semangkuk gulai ayam (isi ayam kiub)
-sepiring kerabu mangga
-sepiring ulam (pegaga/kcg botol/jering) + budu

rm20.. bila balik rumah,sy tgk saiz hidangan lauk2 tu, adoii..

moral : masak kat rumah je la lagi puas hati. 

jom makan

masa nak masak untuk lunch tadi, dok fikir menu apa la. tapi dah keluarkan ikan patin dgn ikan talapia.
teringat pulak ada bunga kantan sekuntum yg dah petik minggu lepas. apa lagi, buat gulai tempoyak la..

gara2 kami memborong ikan2 kat tesco minggu lepas. mmg minggu ni mewah dgn lauk. mujur la anak2 semua makan je ikan sungai. ikan keli goreng smlm pun masih ada seekor yg tak habis.

so, kepala dan ekor ikan patin buat msak gulai tempoyak. 2 bahagian badan lagi tu goreng. ikan talapia pun goreng je.

pastu buat sambal utk ikan keli.

done.

fahim pulak sekarang suka sangat makan nasi dgn sambal.

walaupun pada mulanya macam tkde selera je nak makan tapi bila dah pekena gulai tu,dah susah nak stop pula..haha

kucing oh kucing

mainan kucing ni kitorg guna dlu utk takutkan nuha dgn fahim. masa tu diorang ni mmg takut kucing. klu kucing lalu mmg menjerit,nangis2.

tapi sejak pegi umah maklong diorang kat pasir mas,kelantan. diorang ni dah tak takut kucing. dah siap boleh pegang,belai kucing lagi. gara2 kucing kat umah maklong yg bernama 'olen' tu sgt jinak dan baik. keluar suara pun tak.

dah sejak dari tu, diorang ni terjumpa la pulak mainan kucing ni.. nuha asyik kelek ke sana sini. buat suara kucing la.bawak tido la. macam2. sampai confuse ingat ada kucing dlm umah.

pagi tadi, memang betul2 kucing2 dah jengah kepala dalam umah. memula buat tak tau je,sbb ingat diorang ni dok main2. ha..kan dah kena..

pastu belek handphone, terjumpa gambar2 ni...

entah bila masa la diorang ambik gambar kucing ni. 2-2 mata kucing ni dah ditarik keluar. isi perut (tempat bateri) pun dah di keluarkan.. ekor dah tkde..

Rawatan & pencegahan sakit belakang dan sakit pinggang

 sumber : http://mama-syafi.blogspot.com/2013/02/rawatan-pencegahan-sakit-belakang-dan.html

 Sakit belakang menandakan ada yang tidak kena dengan saraf kita. Saraf sihat sepatutnya bergerak bebas di dalam badan bagi memastikan bekalan darah, pertukaran cecair badan dan khasiat makanan berlaku dengan sempurna.

Antara faktor penyumbang kepada masalah sakit belakang termasuk postur (kedudukan) badan yang tidak betul, melakukan aktiviti di luar kebiasaan dan mengamalkan gaya hidup tidak aktif. Malah, terlalu banyak rehat juga boleh menyebabkan kita mengalami sakit belakang kerana badan manusia dicipta untuk kita bergerak aktif; bukan berehat santai sepanjang masa. Bahkan duduk terlalu lama juga boleh menyebabkan kita sakit belakang kerana ketika duduk, kita memberi tekanan paling tinggi kepada bahagian bawah tulang belakang.

Antara faktor penyumbang sakit belakang ialah:

• Obesiti

• Merokok

• Tekanan

• Keadaan fizikal tidak elok

• Postur badan yang salah

• Posisi tidur tidak elok

• Tiada sokongan daripada tilam ketika tidur.

Sakit belakang, khususnya pada bahagian pinggang boleh menjadi petanda kepada masalah kesihatan yang lebih serius terutama bagi kesakitan yang disertai demam atau hilang kawalan untuk buang air kecil atau besar; sakit ketika batuk dan kaki terasa semakin lemah.

Diagnosis Dan Rawatan

Masalah sakit belakang dapat dikesan melalui sejarah perubatan dan pemeriksaan fizikal, ujian darah dan ujian imbasan. Ujian imbasan ini seperti sinar - X, diskografi (ejen pembandingan akan disuntik ke dalam cakera) dan tomografi komputer (CT) ialah kaedah cepat untuk mengetahui jika pesakit mengalami masalah cakera, stenosis spina atau kerosakan pada mana-mana tulang belakang.

Manakala ujian pengimejan resonans magnetik (MRI) digunakan bagi mengesan masalah kemerosotan, kecederaan atau penyakit pada tisu, saraf, otot, ligamen dan salur darah. Imbasan tulang pula adalah untuk mengesan dan memantau jika berlaku jangkitan, keretakan atau penyakit pada tulang belakang.

Kebanyakan masalah sakit belakang khususnya sakit pinggang boleh dirawat tanpa pembedahan. Antara kaedah rawatan adalah untuk mengawal kesakitan, mengurangkan keradangan, mengembalikan fungsi dan kekuatan bahagian belakang serta mencegah kecederaan daripada berulang:

1)      Menekap bahagian yang sakit dengan ais atau pek panas.

2)      Mandi air suam membantu merehatkan otot.

3)      Berehat di katil (baring).

4)      Bersenam

5)      Bagi sakit belakang akut dan kronik, Doktor akan memberikan ubat untuk merawat. . Selain itu terapi intervensi  termasuklah suntikan ubat bius steroid pada tisu, sendi atau akar saraf) dan suntikan epidural

1)      Pembedahan adalah pilihan terakhir, selepas semua kaedah lain tidak berjaya mengurangkan kesakitan

P/S: Bersenam adalah cara yang paling berkesan untuk mempercepatkan penyembuhan kepada masalah sakit belakang (khususnya sakit pinggang) dan menguatkan otot belakang dan abdomen. Antara senaman yang mudah dilakukan ialah senaman regangan, berenang, berjalan atau menjalani terapi pergerakan bagi memperbaiki koordinasi dan keseimbangan untuk postur dan otot.

Merawat sakit belakang dengan senaman Qigong

senaman juga

sumber : http://kongsibersamanora.blogspot.com/2012/01/merawat-sakit-belakang-dengan-senaman.html

Assalamualaikum guys.. Kali ini kita belajar cara2 senaman Qi Gong dari China. Senaman ini sudah diamalkan oleh mereka sejak 1500 dahulu untuk memberi keutamaan kepada kekuatan, batang tubuh terutama tulang belakang. Mereka gelarkan gaya ini ular, naga dan white Crane. 

Cook happy meals today

Senaman Qi Gong mempunyai 3 kategori iaitu lembut, sederhana dan keras. Salah satunya kategori senaman lembut untuk otot dan tendon yag merehatkan semasa menggerakkan sendi untuk menjalankan peredaran darah dan sendi bertambah baik.

• Mula2 lembutkan tubuh badan kita. Pastikan semasa membuat senaman ini perut tidak terlalu kenyang dan tidak kosong. Angkat kedua2 lengan dan sikut betul-betul di hadapan dada dengan tapak tangan menghadap ke bawah. Kemudian, pusing badan anda dari sisi ke sisi perlahan-lahan. Ini akan melonggarkan otot batang tubuh secara perlahan2. Ulangi enam kali setiap sisi.

• Posisi yang sama dengan mengangkat tangan berlipat betul2 berada di hadapan dada. Kunci jari antara kedua2 tangan dan gerakkan pinggul ke hadapan seperti membongkok untuk mendapatkan pergerakan gelombang menaik semasa membuat pusingan pada kedua-dua tangan ke depan dan kemudian ke bawah secara berterusan. Gerakan ini adalah untuk menggerakkan batang tubuh dengan perlahan-lahan untuk melonggarkan otot.
• Selepas membongkok terus naikkan badan perlahan2 seperti menegak dengan tangan keatas tanpa melepaskan jari2.
• Letakkan tangan di pinggang dan pusingkan pinggang secara mendatar perlahan2. Pertama - Pusing bulatan ke sebelah kanan beberapa kali dan disusuli bahagian kiri. Jika mengalami sakit, hayunkan pinggang dengan anggaran sederhana besar. Tapi kalau tidak merasa sakit maka bolehlah dibesarkan hayuan pinggang seperti bulatan besar. Ini akan melonggarkan belakang kawasan yang lebih rendah dan sendi pinggul yang menyebabkan sakit pinggang dan belakang. Semasa lakukan senaman ini jangan sekali2 menahan nafas kerana otot mudah menjadi tegang.

REGANGAN

Selepas membuat senaman pertama dikawasan pinggang, kita perlu meregangkan batang tubuh pula. Sekiranya membuat regangan batang tubuh dengan betul, kita boleh merasakan rangsangan sel-sel ke dalam badan dengan sangat selesa, dan ini akan meningkatkan Qi dan peredaran darah dengan baik.

• Kunci jari antara kedua2 tangan dan angkat tangan di atas kepala diikuti ousing sedikit badan seperti menolak ke atas dengan tangan anda dan tolak ke bawah dengan kaki anda. Lakukan dengan lembut dan relaxing untuk elakkan dari otot2 menjadi tegang. 
• Kemudian tegakkan badan dan lakukan 5 saat posisi kekiri dan 5 saat posisi kekanan   dengan tenang. Jika melakukan regangan ini dengan betul akan merasakan otot-otot di kawasan pinggang merasa tegang sedikit kerana otot2 sedang ditarik secara serentak dari bahagian atas dan bawah. Relaxkan minda dan tenangkan diri. Lakukan beberapa kali sahaja.
• Seterusnya bongkoknya badan ke hadapan perlahan-lahan dengan tangan mencecah jari kaki selama sepuluh saat untuk melonggarkan bahagian bawah tulang belakang.

• Akhir sekali, jika boleh, mencangkung dengan keadaan kaki dilekatkan dengan kedua2 lutut untuk meregangkan buku lali.
• Sambil mencangkung kita tegakkan badan dan mengangkat tumit untuk meregangkan jari-jari kaki. Ulangi keseluruhan proses sebanyak tiga kali. Selepas selesai, dalam badan akan rasa sangat selesa dan hangat.
• Bangun dengan perlahan2 dan diri tegak sambil kunci jari tangan kemudian buat pusingan pinggang seperti bulatan dengan perlahan2. 

Want an ultra-even, flawless foundation finish?

Nota

Selepas membuat senaman Qigong kita akan merasaan belakang otot batang tubuh lebih sakit dan menyakitkan berbanding sebelum melakukan senaman. Ini adalah perkara biasa. Terdapat dua sebab untuk ini. Pertama - kita menjalankan otot dan tendon yang kita jarang lakuan sebelum ini. Keadaan akan menjadi lemah dan sedikt tegang. Kedua - Selepas melakukan senaman Qigong, peredaran Qi dan darah akan lebih aktif pada sistem saraf di kawasan otot2 dan akan rasa sedikit sakit atau tegang. Jadi untuk permulaan, kita lakukan dengan perlahan dan tidak keterlaluan.

P.S. Senaman yang terlalu banyak boleh menyebabkan kecederaan dan jika terlalu sedikit tidak akan berkesan pula. Jadi jangan paksa diri untuk melakukan senaman yang berat jika tidak mampu. Lakukan dengan hati yang tenang, gembira serta kosongkan minda. InsyaAllah akan lebih baik kesihatan tubuh badan kita dari sebelumnya...

Kredit info untuk YmaaDotcom

4 Rawatan Mengurangkan Sakit Belakang

ini juga antara senaman untuk sakit belakang

sumber :  http://petuasejagat.blogspot.com/2010/06/4-rawatan-mengurangkan-sakit-belakang.html

Apabila mengalami sakit belakang, bahagian belakang badan (terutamanya bahagian bawah) akan terasa sakit dan tak selesa. Antara punca sakit belakang ni ialah kerana otot tergeliat, atau letih, postur badan yang tidak betul dan juga akibat tekanan.

Sakit belakang - loscuatroojos.com

Kesannya nanti, pergerakan harian anda menjadi lebih terbatas. Ini kerana anda mungkin akan terasa kebas di bahagian punggung, peha dan kaki. Otot-otot kaki akan lemah dan berkemungkinan boleh lumpuh sepenuhnya.

Sehubungan itu, dah tentu anda nak sangat kurangkan rasa sakit belakang ni, kan? Sekurang-kurangnya untuk sementara waktu pun dah kira baik. :)

Antara rawatan sakit belakang yang boleh anda lakukan;

1. Rehatkan diri secukupnya di atas tilam yang empuk lembut dan selesa.

2. Sapukan ubat penahan sakit atau gunakan ubat anti inflamasi tanpa steroid.

3. Urut bahagian yang sakit secara perlahan-lahan dan lembut.

Anda boleh gunakan minyak urut ataupun minyak gamat.

4. Lakukan senaman asas untuk melegakan bahagian badan yang sakit di samping dapat menguatkan otot yang menyokong tulang belakang.

Contoh senaman yang boleh anda lakukan seperti di bawah:

Senaman sakit belakang - www.jordanmeadows.com

Sebagai langkah berjaga-jaga, anda perlulah mengamalkan postur yang betul setiap kali duduk, berdiri dan ketika mengangkat bebanan; kekalkan berat badan yang ideal; berehat seketika untuk meregangkan badan serta ambil kalsium dan nutrisi lain pada kadar mencukupi bagi mengelakkan osteoporosis.

Read more: http://petuasejagat.blogspot.com/2010/06/4-rawatan-mengurangkan-sakit-belakang.html#ixzz2YBqv4b9y

5 Senaman mudah bagi sakit belakang bawah

di sini saya nak kongsikan pencarian saya mengenai sakit belakang. kebanyakan yg saya jumpa mmg syorkan untuk buat senaman.

jadi,sementara menunggu tarikh appoinment, rasanya lebih baik sy buat senaman2 yg dicadangkan.

sumber :  http://sitik.wordpress.com/2012/07/17/5-senaman-mudah-bagi-sakit-belakang-bawah/

Dikongsikan di bawah ini 5 jenis senaman regangan mudah bagi meringankan dan melegakan rasa sakit di bahagian bawah belakang yang dihidapi oleh ramai orang. Semoga bermanfaat kepada semua….

1. Supine hip-flexor stretch
Lie on your back with your right leg bent and resting on a chair at a 90 degree angle. Place your left leg straight on the floor, keeping your toes pointed up so your knee and foot do not roll out. Place your arms straight out from your shoulders with your palms up. Breathe deeply and relax your body. Remain in this position for 10 minutes, then repeat on other side.


2. Single Knee to Chest
This exercise will help to limber and stretch your back muscles.
Lie flat on the floor with your knees bent and your feet flat on the floor.
Raise one knee to your chest and hold for 5 seconds.
Repeat with the other leg.
Raise both legs to the chest at the same time.
Repeat this several times until your back is limber.


3. Hamstring Stretch

4. Lumbar rotation
Lay on your back.
Bend knees together with feet flat on floor.
Keeping knees together, bring them to one side. * Keep feet on the floor.
Hold for 3-5 seconds
Contract your abdominal muscles (push belly button toward floor) while you move your legs to the opposite side.
Hold for 3-5 seconds.
Repeat 5 -10 times on each side.

5. Glute/piriformes stretch

Sumber gambar: Google

susulan sakit pinggang

memandangkan dah 3 minggu lebih sakit belakang/pinggang ni tak baik2. isnin baru ni pegi klinik kesihatan untuk checkup. kena bat xray. doktor kata tulang nampak ok, tapi kena refer pakar pulak sebab takut ada masalah lain. sebabnya sakit lama sangat tak hilang2...

tanya jugak kat doktor, ada kemungkinan ke slip disc.bila dia tanya simptom2  lain., mcm kebas2 kaki, sakit kaki, tkde la pulak. tapi bila doktor tu cerita kemungkinan kena buat fisio, mri atau ct scan, dah mula bedebar.rasa takut.

dalam hati mcm2 dok fikir.serius ke sakit aku ni?

selesai urusan kat KK, terus ke hospital putrajaya. tapi cuma ambil tarikh appointment je. kena dtg semula 23 july. lagi 3 minggu.

YA ALLAH, berikan aku kekuatan. berikan aku kesihatan yang baik.
amin.

mohon doakan kesihatan saya. terima kasih